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秋季适合哪些有氧运动? 秋季也要燃烧脂肪

发布时间:2019-08-04 17:00:39 作者: 武汉口腔医院

秋天到了,天气比较凉爽,人们就会减少运动频率。所以,我们要抑制自己的惰性,坚持运动,适量的运动能增强体质,增强抵御力,减少生病的概率。下面小编为大家介绍六个适合秋季的有氧运动吧。



  快走+慢跑



  慢跑和快走平安系数很高,大部分人都适合。在凌晨或者午后,天气比较凉快,选择一些相对保险的处所,自家小区,或者四周学校操场都可以,最好避开车辆,不需要运动到大汗淋漓,也不需要太快的速度,微微出汗就可以。上班族可以选择在上下班的时候进行锻炼,比较便利。运动之前与之后都要注意活动身体,避免受伤或者肌肉酸痛。



  打乒乓球



  秋季天气不冷不热,是锤炼身材的最好机会。打乒乓球是一项不错的运动,运动之前提议做一些准备运动,能够防止拉伤,运动时间可以掌握在30分钟到一小时之间,坚持运动后心率快一点,轻微出点汗就可以。这样的有氧运动有益于心脏、血管的健康



  爬山



  秋季的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的回升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应才能。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。



  站墙角



  这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀,这样保持大概3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身均衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话,那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲,只要本人多注意,及时调整,岂但能缓解肩磅和腰部的不适,还能进步新陈代谢。



  瑜伽



  也许许多人以为森元宝森元宝是真的吗做瑜伽的只有女性,也只有女性才会去做。瑜伽同样适合男性。长期做瑜伽可以增加身体的柔韧度,柔韧度好的话在生活中不会那么轻易扭伤。而且瑜伽看似很柔,实在是一项可以运动全身骨骼的运动哦。



  骑车



  骑车运动最好到户外。假如你在户外感到到舒服,就可以采取不同的强度和节奏,或者在不同的地形长进行,好比变化行车路线和增加翻越小山的项目。你可以尝试节奏训练,踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量匀称平滑些,不要在车座子上跳跃,使上身保持放松。你也可以尝试强度训练,在骑行的大部分时间里可以放缓速度,甚至可以边骑车边谈话。
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